简介

对许多女性来说，乳房健康常常被忽视，直到某一天发现异常，比如突然摸到肿块、察觉到细微变化，或是身边朋友被诊断出问题，这些都会让人充满疑问和担忧。在Always For You 医疗中心，我们相信，了解自身健康并主动关注，是每位女性送给自己的重要礼物。而最简单的开始方式之一，就是学会如何正确进行乳房自检（BSE）。

乳房自检不仅仅是为了早期发现乳腺癌——虽然这非常重要，更是帮助你与自己的身体建立联系，了解什么是属于你的“正常”，以及在发现异常时能够及时察觉。

为什么乳腺自检很重要——尤其是在韩国

乳腺癌是韩国女性中最常见的癌症。根据韩国中央癌症登记中心的数据，过去二十年来，乳腺癌的发病率持续上升，尤其是在40至50岁的女性中。虽然国家筛查项目为40岁以上女性提供乳腺X光检查，但在两次体检之间，许多早期症状可能会被忽视。

每月进行一次自我检查，可以成为你健康管理中的一座桥梁——这是一个安静、私密的时刻，让你在就诊间隙主动关注自己的健康。

乳房自检的作用与局限

坦率地说，乳房自检不能替代专业影像检查或医生的评估。但它在以下方面起着重要作用：

• 帮助您及早发现细微变化

• 培养身体自我认知，便于与医生沟通

• 鼓励预防性健康习惯，有助于长期健康

在Always For You 医疗中心，我们经常遇到患者在日常自检时发现异常。许多这样的案例都实现了早期发现，从而获得了更多治疗选择和更好的康复机会。

什么时候应该进行乳房自我检查？

最佳时间是在月经结束后几天，这时乳腺组织最不容易肿胀或敏感。如果您已经绝经或月经周期不规律，可以选择每月的固定一天——比如每月的第一天——并坚持这个时间。

请为自己安排一个安静、私密的时间。可以把乳房自检当作检查家中水管或烟雾报警器一样——不是因为预期会有问题，而是为了提前预防，保障健康。

分步指南：如何进行乳房自我检查

正确的乳房自检主要包括三个部分：目视检查、站立触诊和仰卧触诊。

1. 镜前观察——目视检查

脱去上衣，站在光线充足的镜子前，双臂自然下垂。请注意以下变化：

• 乳房形状、对称性或大小的变化

• 皮肤出现凹陷、皱缩或发红

• 乳头变化：内陷、分泌物或变得粗糙

• 异常的肿块或肿胀（尤其是在腋下附近）

接下来，举起双臂再次检查，然后双手叉腰并收紧胸部肌肉。这些姿势有助于发现平时放松时不易察觉的皮肤或轮廓变化。

🟡 什么是正常的？ 一侧乳房略大或乳头朝向略有不同都很常见。关键是要关注新出现或逐渐变化的差异。

2. 用手指检查——站立触诊

这一步在淋浴时进行最为方便，因为皮肤湿润，手指更容易滑动。

• 用三根中指的指腹（不是指尖）进行检查。

• 每个部位分别用轻、中、重三种力度按压。

• 以硬币大小的圆周方式移动手指。

可以选择以下检查方式：

• 环形法：从乳头开始，向外画大圈逐步检查

• 垂直条带法：像割草一样上下移动，覆盖整个乳房

确保检查到：

• 从锁骨到乳房下方的所有乳腺组织

• 乳房侧面靠近腋下的区域（这里有许多淋巴结，不要遗漏）

另一侧乳房也要重复同样的检查。

3. 仰卧检查——更深入的触诊

仰卧时乳腺组织分布更均匀，尤其适合乳房较大或较致密的女性。

• 仰卧，右肩下垫一个枕头。

• 右手臂放在头下。

• 用左手以同样的圆周方式检查右侧乳房。

换边后重复上述步骤。

别忘了检查乳头区域，轻轻挤压，观察是否有分泌物。

你应该感觉到什么？

这里有一个难点——乳腺组织本身就有些结节感。很多女性在自检时会担心摸到异常，其实那往往只是正常的腺体组织。

一般来说，你需要注意以下情况：

• 新出现的肿块，与周围组织明显不同

• 质地坚硬、不易移动且无痛的肿块

• 组织变厚，尤其是与另一侧乳房感觉不一样时

• 皮肤变化（如凹陷、发红或发热）

如果你摸到肿块，不要惊慌。很多肿块都是良性（非癌性）的，尤其是在年轻女性中。但仍然建议及时就医检查——最好选择像Always For You 医疗中心这样，集内科与影像诊断于一体的机构。

如果您发现异常情况该怎么办

及早采取行动总比焦虑等待要好。请联系您信任的医疗机构，并详细说明您发现的情况。医生可能会为您安排以下检查：

• 临床乳房检查

• 超声检查（对于乳腺致密的女性，超声往往比乳腺X光检查更有效）

• 乳腺X光检查（钼靶），具体是否需要会根据您的年龄和病史决定

• 如有可疑情况，可能还需活检

在Always For You 医疗中心，我们的团队由前大学医院科室主任组成，拥有丰富的女性健康管理经验，曾帮助无数女性顺利完成这一流程。我们提供当天咨询、院内影像检查和全方位后续服务——在安静、私密的环境中，认真对待您的每一份关切。

结语：自我检查是一种自尊的习惯

乳房自我检查不仅仅是一项医学任务，更是一种对自己的尊重——这是一个与身体对话、关注自身、关爱健康的时刻。

许多女性因为害怕、尴尬或不确定而延迟就医。但请记住：早期发现不仅能挽救生命，还能为你争取更多选择、时间和安心。

如果你对自己发现的情况感到不确定，或者只是想获得专业的建议，你并不需要独自面对。

建议你预约像Always For You 医疗中心这样的多学科中心进行检查，在这里，你的乳腺健康将得到专业且有温度的关怀。